Trang chủ / Tin Tức / Trải nghiệm / Bài viết

8 lời khuyên cho người mới bắt đầu tập chạy

  |  

  1. Trang phục phù hợp

Quần áo của bạn phải vừa vặn, gọn gàng khi chạy. Chọn quần áo có chất liệu tốt, thoáng mát. Một đôi giày thật thoải mái, vừa vặn và chất lượng nữa nhé.

  1. Chậm lại

Ban đầu hãy chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này tronng một khoảng thời gian ( khoảng 3 tháng ) cho tới khi bắt đầu tăng dần tốc độ . Quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy.

  1. Đi bộ nếu cần

Chẳng có gì xấu khi đi bộ nếu bạn mệt. Phối hợp linh hoạt việc đi bộ và chạy sẽ giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn nhiều lần đấy.

  1. Tìm bạn chạy bộ

Những người bạn chạy bộ cùng có thể sẽ là “ động lực to lớn “ để bạn luyện tập chăm chỉ hơn đấy. Hãy tìm ngay cho mình một hoặc một nhóm bạn chạy cùng và biến buổi chạy bộ thành một hoạt động xã hội vui vẻ và thú vị nhé.

  1. Xây dựng thói quen chạy

Đặt ra thời khoá biểu chạy trong một tuần cho mình ( khoảng 3 lần một tuần ). Và hãy tuân thủ nghiêm ngặt theo nó nhé. Xây dựng thói quen chạy chỉ khó vào ban đầu thôi, hãy cố gắng lên nhé.

  1. Nghỉ ngơi hợp lý

Kèm theo lịch chạy phù hợp thì cũng hãy cho cơ thể bạn những ngày nghỉ. Đừng cố gắng chạy tất cả các ngày trong tuần, cơ thể bạn sẽ kiệt sức đấy.

  1. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ khiến cơ thể khoẻ khoắn hơn hẳn để tập chạy đấy. Cố gắng uống nước ngay cả khi bạn không khát nhé, đừng lười uống nước!

  1. Tuân theo quy luật 10%

Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.

 

Còn chần chờ gì nữa mà không nhấc chân nhấc tay lên tập luyện cùng Vietrace365 để có một cái Tết khoẻ khoắn, nhỏ nhắn, xinh xắn chứ ?

Theo dõi giải chạy bộ tiếp theo của chúng tôi tại: https://vietrace365.vn/

Tin liên quan

Linh Doremon - Cô gái nhỏ với nỗ lực phi thường.

  |  

VietRace365.vn là Website chuyên tổ chức các chương trình chạy thông qua website đầu tiên tại Việt Nam. Thử thách “Super Runner” là một trong những đường đua được xem là khốc liệt nhất của VietRace365 với yêu cầu người chơi phải hoàn thành tổng số 500km trong vòng 21 ngày hoặc 700km trong vòng 30 ngày (tương ứng với 23.9km/ngày và nhiều hơn 1 cự ly half marathon). Để chinh phục thử thách ấy, ngoài yếu tố sức khỏe, sức bền thì phải có ý chí quyết tâm, sự kiên trì và cả những sự khích lệ, hỗ trợ của gia đình và bạn bè, cộng đồng mới có thể giúp người chơi hoàn thành được mục tiêu. Bởi vì, có rất nhiều yếu tố bất ngờ, những khó khăn có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong 21-30 ngày tham gia như: tình hình sức khỏe, công việc, chuyện gia đình...và thời tiết là những điều không thể lường trước được và chỉ cần 1 ngày không chạy thì ngày hôm sau bạn sẽ phải chạy gấp đôi số km trung bình hàng ngày, tức là tương đương với 47km/1 lần chạy, nhiều hơn cự ly full marathon.

CHẠY BỘ LÀM CHỦ CUỘC ĐỜI KIẾN TẠO TƯƠNG LAI

  |  

Vô tình gặp ông chú 60 tuổi, chạy bộ ở công viên vào buổi sáng trong lành, chú ấy rất thân thiện nên tôi đã bắt chuyện, nghe chú chia sẻ: chú sinh ra trong bối cảnh thời bao cấp, hầu như ai cũng cơ cực khốn khổ, nên khao khát làm giàu để nâng cao chất lượng cuộc sống ước mơ luôn rực cháy trong chú. Mãi đến tuổi 60 khi chú ấy đã có mọi thứ trong tay, chú mới nhận ra rằng: “tiền không phải là tất cả, vì tất cả của con người đó chính là sức khỏe”. Nếu được, chú sẵn sàng đổi lấy gia tài để có được sức khỏe như thời trẻ giống như tôi.

Run For Fun - Mô hình sức khỏe vì cộng đồng

  |